下腹部の筋トレってなかなか大変ですよね…
効果が出てくるまでに時間がかかるから継続が大変！
私もサッカー現役時代、 たくさんの怪我に悩まされ、高校の筋トレルームで筋トレばかりしていました（笑）
そんな私は、腹筋だけならライザップを超えられる自信があります。
条件は、自重トレーニングのみ、とういうキマリでやってきたいと思います。
腹斜筋から追い込むことが効果的！
腹斜筋トレーニングからしましょう。
十分、腹斜筋が疲れてからだと、普通の腹筋をするだけでも相当な強度がかかります。
実は、普通に腹筋だけををすると、腹筋以外に、腹斜筋、大腿四頭筋あたりが力んでしまいます。
腹筋だけを鍛えたいなら、先に周囲の筋肉を疲れさせることが効率的です。
参考のトレーニング↓
初めのうちは、このようなトレーニングでならしていきましょう。
このトレーニングの後に、腹筋を３０回してみてください。
慣れてきたら、参考トレーニング↓
こちらは上級者トレーニングですが、非常に効果的です。
個人差はありますが、１週間以内には腹筋が割れる手前にはなると思います。
あと、これ等のトレーニングは、腰を地面に押し付けるため、負荷がかかりますので、できれば、ヨガマットなど柔らかいものを下に引いて行いましょう。
寝る前に筋トレをすると効果的はうそ
寝る前に筋トレをすると疲れて安眠できるのは嘘です。
逆に目が覚めてしまうので「安眠」に悪影響…
私は、毎日寝る前に腹筋を100回していましたが、今思えば昼やってもいいのかなと思います。
ここはかなり個人差がある話なので、他の方の意見も参考に！
寝る前に筋トレした
寝れなくなった
— 海苔ゴリ衛門 (@NORIGORIEMON) July 26, 2020
寝る前に筋トレしたら眠れなくなるのに今日もやってしまった
— ゆりガラス＠けんぴ (@yuriglass03) July 26, 2020
やっぱり、一定数の方が寝る前の筋トレで目が覚めてしまうと答えています。
しかし、疲れて安眠できると感じる方もいるみたいで、本当かどうかは、実際やってみるにつきます（笑）
早く効果を実感→継続につながる
腹筋の一番辛いところは、継続がとにかく大変なところ…
それは、下腹部の効果を実感しにくいから！
こんなに頑張っているのになんで下腹部が変わらないんだろう…
「鍛えづらいから我慢して継続し続けることが大事」
確かにそうかもしれませんが、いったん自分のトレーニングを見直してみることも大切です！
鍛えづらい→我慢が必要
という固定概念は必ずしも正しくありません！
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